ダイエットをしてる女子は、たくさんいらっしゃる思います。 でも、思ったように体重が落ちず諦めかけていませんか？もしかしたら、ダイエットをしているつもりでも、逆に太ってしまう行動をしてしまっているかもしれません。
ダラダラ食べ
まず、人は食べなかったら体重は減ります。なので、体重が減らない理由は、食べているからです。 「でも、食べてないのに」と思う方々は、もしかしたら、ダラダラ食べをしているのかもしれません。
ダラダラ食べとは、スマホを見ながらや別のことをしながら食事をとることです。
これの太る理由として、ダラダラ食べることで食事に集中していないため満腹感が得られないため思ったより食べてしまいます。また、食後2時間は体脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、ダラダラ2～3時間食べていると、食べ終わってからの2時間が蓄積しやすいため、1時間で食べ終わるよりも蓄積しやすいの時間が長くなります。
食事をする時は、食事に集中するようにしましょう！
食べすぎを運動でカバー
食べ過ぎてしまった時、後で運動すればいっかと思っている方は、多いのではないでしょうか。 けれど、運動で消費できるカロリーは、意外と少ないです。 例えば、みんな大好きスタバのキャラメルフラペチーノは、約300kcalです。そして、体重50キロの人が15分ジョギングした場合の消費カロリーは、83〜92kcalです。食べてしまったカロリーを、運動で消費するのはなかなか大変なことです。ダイエットを成功する秘訣は、食事管理です！運動だけでは、絶対に痩せません！
ジュースを飲む
ジュースは、本当に砂糖の塊です。例えば、コーラは、角砂糖約17個分。ミルクティーは、角砂糖約11個分です。また、液体のため消化がないため糖質の吸収が早く体内に蓄積されます。
私は、ジュース大好きでしたが、ダイエットのためにお茶と水しか飲まないようしています。その習慣がつくと、逆にジュースが甘過ぎて飲めません。始めたばかりは、きついかもしれませんが慣れてきたら全然苦じゃないので、水分は、水とお茶から摂取するようにしましょー。
カロリーメイトを食べている。
カロリーメイトやプロテインバーは、それだけ単体では、太りません。タンパク質以外にも、不足しがちなビタミンやミネラルを摂取できるため、一食分を置き換える場合は、逆に痩せます。けれど、それだけでは満腹感が得られません。結果的に多く食べてしまい摂取カロリーが増える原因になります。簡易的に栄養が取れるカロリーメイトは、太らないと思われがちですが、意外とカロリーは、あるので上手に付き合っていきましょう！
まとめ
意外としちゃっていることありませんでしたか？ 元々の習慣を直すことは難しいですが少しずつ瘦せる習慣をしてダイエットに成功して可愛くなっちゃいましょう♡
コメント