瘦せたい。と思っていど、ハードな運動や食事管理してなかなか続けられずに、やめてしまったり、逆にストレスから体重が増えてしまったりしている方は、多いのではないでしょうか。ダイエットは、急に瘦せるものではありません。本当に小さな積み重ねが大切です。
なので、今から続けていたら瘦せていく習慣を4選紹介していくたいと思います。
白湯を飲む
白湯は、最近ダイエットで有名になってきていますが、本当に瘦せます！ 白湯を飲むことで、内蔵が温められ、消化力が良くなり便通が良くなり腸内環境の改善に期待できます。また、冷え性改善にもなることで血流が良くなりむくみの改善につながり、生理痛や月経全症候群の軽減にもつながります。冷え性は、意外と軽視されがちですが、女性とっては本当に天敵です。 そして、個人的には一番効果を感じるのは、食欲を抑えることです。ついつい、お腹空いてないけど何か食べたいと感じることありませんか？そんな時は、一杯の白湯を飲んでみてください。自然と食欲が抑えることができます。
姿勢を整える
姿勢をよくすることで、体の各部位が適切に機能するため基礎代謝が向上し、瘦せやすい体になります。 正しい姿勢は、頭とお尻と踵が一直線な状態で、意外と難しいです。なので、コツとして、ただ背筋を伸ばすだけでは反り腰になってしまい、逆に前腿などに筋肉がついてしまいます。お腹と肛門に力を入れた状態で背筋を伸ばすことを意識してください！
良質な睡眠をとる
睡眠は、健康を保つためにも大切なことですがダイエットでもとても大切なことです。 睡眠中に食欲を抑えるホルモンが分泌されます。また、睡眠不足だと食欲を増進させるホルモンが分泌されます。そのため、十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスを整えることができ食欲をコントロールしやすくなります。 また、朝起きてすぐは、エネルギー源が足りていない状態のため、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。そのため、朝に運動することは、脂肪燃焼効果が高くダイエットに効果的です。
湯船につかって体を温める
湯船につかることで、様々なダイエット効果があります。 血行がよくなることで新陳代謝がアップし、体温が熱くなることで基礎代謝が上がり脂肪燃焼が促されます。また、お湯につかることで胃腸の動き緩慢になることであまり空腹を感じにくくなり、自律神経が整うことで食欲を抑えるホルモンも分泌されます。 けれど、シャワー派の方いらっしゃると思います。シャワーだけの際は、効率よく温まる場所にシャワーをあてることが効果的です。首の後ろや背中、腰、足首など、大きな血管や筋肉があるところに重点的にシャワーをあてる。洗面器などで、足首が浸る高さまでお湯を注ぎ足湯をする。など、方法があるので、シャワー派の方々是非試してみてください！
まとめ
痩せる習慣4選どうでしたか？
紹介させていただいたものは、瘦せやすい体質になるためにとても大切なことです。すぐに効果が出るものではありませんが、くじけず続けることががダイエットの成功の秘訣なので、みんなで一緒に頑張りましょうーー！
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